【経過報告②】主婦のダイエット記録。あすけんとYouTubeでどこまで減量出来るか検証中！

どうもさげ子です。

毎週日曜日はダイエットの経過報告日です。

先週の日曜日から今日までの献立や運動メニューを書いていきます。

【参考記事】

www.sageco.jp

【ダイエット】１週間の献立、運動メニュー

28日（日）

• 朝：シラスご飯
• 昼：ごはん、お弁当のあまり（ほうれん草のバターソテーピザ風、豚肉の生姜焼き）
• 夜：牛丼、ブロッコリーと卵のサラダ、ほうれん草のお浸し、お味噌汁
• 間食：スナックパン、牛乳
• 運動：Youtube×４セット

賞味期限その日までのスナックパンを食べてしまいました…。

29日（月）

• 朝：無し
• 昼：マクドナルド（エグチ、ポテト、アイスレモンティー、ナゲット、三角チョコパイ）
• 夜：鮭とゴマのまぜごはん、キャベツと厚揚げの味噌炒め、みそ汁
• 間食：グリーンスムージー、チーズタルト
• 運動：ゴルフ練習１時間ちょい

ゴルフ練習の翌日は筋肉痛がすごいです。

30日（火）

• 朝：トースト、グリーンスムージー
• 昼：ごはん、お弁当のあまり（鮭の塩焼き、ピーマンおかか）
• 夜：マカロニグラタン、キャベツサラダ、ゆで卵
• 間食：バナナ、ビール１缶（晩酌）
• 運動：YouTube×3セット、歩行20分ほど

31日（水）

• 朝：ごはん、納豆、味噌汁
• 昼：ごはん、お弁当の残り（ソーセージとピーマンのピザ風、卵焼き)
• 夜：麻婆丼、小松菜のナムル、わかめと卵のスープ
• 間食：グリーンスムージー
• 運動：YouTube×3セット

1日（木）

• 朝：トースト、ヨーグルト、カフェオレ
• 昼：ごはん、鶏胸肉のオーロラソース和え、卵焼き、ウインナー
• 夜：ごはん、ナスの揚げ浸し、大根と里芋の煮物、五目ひじき、味噌汁
• 間食：バナナ、グリーンスムージー
• 運動：YouTube×3セット

この日はあすけん先生から満点をいただきました。

2日（金）

• 朝：トースト、ヨーグルト
• 昼：ごはん、お弁当の残り（五目ひじき、ピーマンとなすとウインナーの味噌マヨ炒め、味噌汁）
• 夜：吉野家の牛丼
• 間食：バナナ、豚肉の生姜焼き(つまみ食い)
• 運動：YouTube×３セット

ソフトバンクユーザのため夜は吉野家の牛丼。

3日（土）

• 朝：無し
• 昼：ごはん、お弁当の残り（豚肉の生姜焼き、卵焼き、五目ひじき）
• 夜：ビーフカレー(少量) 、ポテトサラダ
• 間食：ストロベリーアイス、グリーンスムージー
• 運動：YouTube×3セット

 夜はお腹が張って、歩けない位痛かったのであまり食べず。

あすけん先生の評価

 

１週間の平均点　83.1点

今週は体調良く、 毎日youtubeを行えた。

たまぁにアイスとかお菓子を食べるとあすけん先生は厳しくなる。

なにで間食はバナナとかスムージーとかで済ませる。

お菓子は欲しくならないので不思議だ。 

進捗

54.9kg→54.3kg（-0.6kg）

31.8%→31.4%（ -0.4%）

開始時が55.5kgだったので、1.2kgの減量に成功!

体脂肪もわずかに減少。

月のモノも終わり、ダイエット黄金期です！

この調子で頑張ります！